Автор: Для сохранения здоровья небольшая зарядка в течение дня просто необходима, даже если вы регулярно тренируетесь в зале или дома. А если вы не занимаетесь физическими нагрузками вообще, то без такой гимнастики вам просто не обойтись.
Советы врача по медицинской профилактики Александра Варламова помогут снизить риски сидячего образа жизни. Чтобы улучшить общее состояние здоровья. Вот несколько советов:
1. Делайте перерывы от сидения каждый час или около того. Встаньте, потянитесь и походите несколько минут.
2. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите на работу пешком или на велосипеде или выполняйте легкие упражнения во время рекламных пауз во время просмотра телевизора.
3. Найдите время для регулярных упражнений. Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим нагрузкам в день, например, быстрой ходьбе или бегу трусцой.
4. Регулярно делайте растяжку, чтобы улучшить гибкость и уменьшить ригидность мышц.
5. Помните, что регулярные занятия фитнесом не заменяют обычную бытовую активность! Если вы тренируетесь 1-1,5 часа в день, а в остальное время ведете малоподвижный образ жизни, то риски ухудшения здоровья остаются высокими.
Следуя этим советам, вы поможете противодействовать негативным последствиям малоподвижного образа жизни и улучшите общее состояние здоровья и самочувствие.
