Автор: Врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева рассказала о главных правилах сохранения здоровья детей.
Детский организм требует особого внимания и крайне важно заботиться о здоровье детей. Одним из главных правил является соблюдение режима дня. Для ребенка важно просыпаться и засыпать в одно и то же время. А также есть, гулять, играть и трудиться. Оптимальное время для засыпания – не позднее 21.00-22.00. Продолжительность сна ребенка должна составлять 8-10 часов. Следует ограничить время проведения у телевизора, компьютера или с гаджетом до 1 часа в день.
Не меньшее значение имеет правильное распределение нагрузок. Хоть бытует правило «Делу – время, потехе – час», но чрезмерные нагрузки тоже к хорошему не приведут. Если в поведении ребенка вы заметили такие состояния, как потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, заторможенность – это является сигналом перегрузок. В таких случаях следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения.
– Не забываем о прогулках. Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т.к. она сочетает два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух. Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает… Это очень важно для полноценной деятельности мозга, а следовательно, и всего организма ребенка, – объясняет Екатерина Ермолаева.
Полезны для детского организма систематические занятия физкультурой. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. А также способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить. Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку,
Водные процедуры тоже оказывают благоприятное воздействие. Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.
Вы можете выбрать любой подходящий для вашего ребенка вид водных процедур или же чередовать разные виды:
- обливания утром после сна и вечером перед сном 1-2 небольшими ведрами теплой, прохладной или холодной воды;
- контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног (3-7 контрастов, начиная с теплой или горячей и заканчивая холодной, продолжительность теплого или горячего в 2 раза длиннее, чем холодного);
- обтирания влажным полотенцем.
Огромное значение имеет психологический климат в семье, обстановка, в которой воспитывается ребенок, имеют огромное влияние на состояние его физического и психического здоровья. В комфортной ситуации развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее. Он «впитывает» в себя все позитивное, что его окружает, и это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе человеком.
Развивайте творческие способности ребенка. Ведь в творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Создайте условия для творческой активности детей. Это может быть рисование, лепка (из пластилина, глины, теста), прослушивание классической и детской музыки и звуков природы, занятия музыкой и пением, танцами, артистической деятельностью.
Отдельного внимания требует питание детей. Для полноценного роста и развития ребенка оно должно быть рациональным. Постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:
- питание по режиму – выработайте у ребенка привычку есть в строго определенные часы;
- для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;
- включайте в рацион ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;
- важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;
- ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи;
- аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Малыш будет есть с большим удовольствием, если вы творчески оформите блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.
